A titolo di riferimento, una posizione corretta dovrebbe consentire di mantenere i gomiti a circa 90\u00b0, gli avambracci paralleli al piano di lavoro, la schiena ben appoggiata, la zona lombare correttamente sostenuta, le ginocchia a circa 90\u00b0 e i piedi completamente appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi, in modo che le ginocchia possano riposare. A tal fine, \u00e8 indispensabile scegliere una sedia ergonomica che sostenga la forma naturale della colonna vertebrale, evitando cos\u00ec di curvare la schiena in avanti.<\/strong><\/p> Dobbiamo tenere presente che la zona lombare sostiene gran parte del carico quotidiano quando si sta seduti. Rimanere seduti a lungo in una postura scorretta influisce in modo particolare sulla zona lombare e cervicale.<\/strong><\/p> Se ci si siede troppo in avanti, inarcando la schiena o lasciando un ampio spazio tra la schiena e lo schienale, i muscoli lombari devono mantenere costantemente la postura. Con il tempo possono insorgere fastidi, sensazione di sovraccarico, rigidit\u00e0 e comparsa di dolore che, col passare del tempo, diventa cronico.<\/p> Un chiaro indizio di una postura scorretta \u00e8 il mal di schiena che si manifesta al termine della giornata lavorativa.<\/strong> Questo dolore viene spesso ignorato, ma \u00e8 un segnale importante poich\u00e9 indica che non si mantiene costantemente una postura corretta ed \u00e8 necessario correggerla.<\/p> Tuttavia una postura corretta non dipende solo dal modo in cui si posizione la schiena contro lo schienale; un altro aspetto che spesso si trascura \u00e8 la posizione dello schermo. L\u2019altezza del monitor del computer determina dove si dirige lo sguardo e l\u2019inclinazione che la testa assume per ore.<\/strong> Se lo schermo \u00e8 troppo basso, cosa inevitabile quando si lavora solo con il portatile, si tende a inclinare la testa in avanti e verso il basso. Se si mantiene questa postura per tutta la giornata lavorativa, aumenta la tensione nella zona cervicale, nelle spalle e nella parte superiore della schiena.<\/strong><\/p> Per una posizione corretta, l\u2019ideale sarebbe posizionare lo schermo a un\u2019altezza che consenta di mantenere la testa in posizione neutra guardando dritto davanti a s\u00e9<\/strong>, senza dover flettere costantemente il collo. Se si utilizza un portatile, l\u2019ideale sarebbe sollevare lo schermo e lavorare con tastiera e mouse esterni, poich\u00e9 ci\u00f2 aiuterebbe a mantenere una postura pi\u00f9 adeguata.<\/p> Oltre a questi piccoli consigli per mantenere una buona postura \u00e8 molto importante fare delle pause durante il lavoro,<\/strong> anzi, \u00e8 obbligatorio<\/strong>, poich\u00e9 la sedentariet\u00e0 posturale porta ad un accorciamento della muscolatura e genera squilibri muscolari che influiscono sulla postura.<\/p> Si consiglia di alzarsi ogni 30-60 minuti e fare qualche passo, allungare le braccia e il collo. Queste pause da 2 a 5 minuti aiutano a ridurre la tensione muscolare e a migliorare la circolazione sanguigna<\/strong>, prevenendo la rigidit\u00e0 della schiena.<\/p> Per mantenere una postura corretta durante la giornata lavorativa \u00e8 importante anche disporre di una sedia che assecondi i propri movimenti<\/strong>, come gi\u00e0 detto in precedenza, e che consenta di mantenere una posizione comoda ed equilibrata per tutta la giornata.<\/p> Un esempio \u00e8 la sedia ergonomica Lambo<\/strong><\/a>, progettata appositamente per un uso intensivo fino a 8 ore. Il suo supporto lombare imbottito, regolabile sia in altezza che in profondit\u00e0, permette di adattare lo schienale alla zona lombare per sostenerla correttamente<\/strong> e, grazie al suo design ergonomico dalle forme avvolgenti, sostiene perfettamente la colonna vertebrale.<\/p> D\u2019altra parte, se si cerca un\u2019estetica aziendale pi\u00f9 fluida senza rinunciare a una totale adattabilit\u00e0 all\u2019anatomia di ogni persona, esistono opzioni avanzate. Il modello Evans<\/strong><\/a> si distingue per il suo supporto raffinato e uno schienale flessibile<\/strong> che accompagna ogni movimento del busto, riducendo drasticamente l\u2019accumulo di affaticamento nella zona lombare.<\/p> Durante la giornata lavorativa \u00e8 facile assumere, quasi senza rendersene conto, abitudini posturali scorrette; tra le pi\u00f9 comuni vi sono le seguenti:<\/p> Se si ha difficolt\u00e0 a mantenere la schiena dritta in modo naturale, ci\u00f2 \u00e8 solitamente dovuto all\u2019affaticamento muscolare o a una sedia inadeguata. Una buona sedia ergonomica dovrebbe sostenere la schiena senza che si debbano sforzare i muscoli<\/strong>.<\/p> Si tratta di un errore comune, ma non \u00e8 consigliabile sedersi sul bordo della sedia, poich\u00e9 in questo modo la colonna vertebrale rimane senza appoggio<\/strong>, aumentando cos\u00ec la pressione sui dischi intervertebrali e provocando dolori.<\/p>Posizionare la schiena contro lo schienale<\/h2>
L’altezza del monitor e la sua relazione con la postura cervicale<\/h2>
Consigli pratici per combattere la sedentariet\u00e0 durante la giornata<\/h2>
Sedie ergonomiche professionali per proteggere la schiena<\/h2>
Errori posturali comuni da evitare quando si lavora seduti<\/h2>
<\/ul>Domande frequenti sull’ergonomia e la postura sul lavoro<\/h2>
Cosa succede se faccio fatica a tenere la schiena dritta in modo naturale?<\/h3>
E\u2019 consigliato sedersi sul bordo della sedia?<\/h3>
Ha senso cambiare posizione se mi fa gi\u00e0 male la schiena?<\/h3>